Bagaimana Cara Terbaik Mendapatkan Tubuh Ideal? | Breaktime

KONSULTASI KESEHATAN

dr. Yosefin Eka

dr. Yosefin Eka,S.Ked adalah alumni FK Universitas Brawijaya Malang. Ia pernah mengikuti Pelatihan Emergency Life Support di RS. Hasan Sadikin Bandung, serta Pelatihan dan Workshop Kulit Kelamin & Estetik Medik di FK Univ. Sebelas Maret 2015.

Bagaimana Cara Terbaik Mendapatkan Tubuh Ideal?
30.11.2015
“Bagaimana cara buat badan ideal ?”,

Fajar Muliawan, Laki-laki, (18 ), Malang

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk memperoleh tubuh ideal, antara lain:

  • Berolahraga

Aktivitas fisik harian dan olahraga dapat membakar kalori dan membentuk otot. Semakin besar massa otot, semakin banyak kalori yang terbakar.

  • Mengurangi pola hidup sedentary lifestyle

Sedentary lifestyle di sini adalah pola hidup yang kurang berolahraga namun lebih banyak berdiam diri seperti menonton tv, bermain game, terlalu banyak tidur.

  • Kurangi makan dan minuman cepat saji

Faktor kunci dalam peningkatan berat badan adalah terlalu banyak mengonsumsi junk food seperti soda, makanan cepat saji, minuman berenergi. Selain tinggi kadar gulanya, makanan dan minuman semacam ini dapat menyebabkan terkena diabetes mellitus.

Bagaimana Cara Terbaik Mendapatkan Tubuh Ideal? | Breaktime
Sayur dan buah diperlukan untuk memperoleh tubuh ideal
  • Makan makanan seimbang dan perbanyak porsi sayur dan buah.

Makan makanan sehat seimbang 4 sehat 5 sempurna diperlukan untuk memelihara berat badan tubuh tetap seimbang. Diperlukan 5 porsi sajian buah dan sayur setiap harinya, karena mengandung antioksidan yang bisa menangkal radikal bebas dan banyak mengandung vitamin serta mineral yang baik untuk tubuh.

  • Jangan lewatkan waktu sarapan

Sarapan merupakan sumber energi dalam beraktivitas dan berpikir maupun berkonsentrasi. Melewatkan sarapan malah dapat meningkatkan pemecahan cadangan lemak dan menurunkan massa otot dalam tubuh dan meningkatkan nafsu makan berlebih.

Berat badan ideal dihitung dengan menggunakan rumus Broca yaitu:

90%x (tinggi badan dalam cm-100)x 1 kg

Untuk wanita dan pria dengan tinggi kurang dari 150 cm, rumusnya adalah (tinggi badan dalam cm-100) x 1 kg

Jadi, berdasarkan rumus tersebut, berat badan ideal Anda adalah 63 kg. 
Semoga bermanfaat

Share This Article