Catat, yuk! Inilah Makanan Menurunkan Kolesterol | Breaktime
Catat, yuk! Inilah Makanan Menurunkan Kolesterol
05.06.2017

Kolesterol jahat atau low-density liprotein (LDL) adalah salah satu penyebab dari meningkatnya risiko serangan jantung maupun stroke bagi seseorang, B’timers. Nah, menurut American Heart Assosiation, kadar LDL yang paling direkomendasikan adalah pada kisaran 100 miligram per desiliter.

Anda bisa membatatasi faktor risiko penyakit kardiovaskular dengan cara menghindari rokok dan juga mengikuti aturan diet sehat dan berolahraga secara teratur. Semua ini dapat membantu Anda di dalam mencapai tingkat LDL yang sehat.

Nah, di bawah ini adalah makanan menurunkan kolesterol yang efektif, B’timers!

Baca Juga Artikel :
Berita Terbaru
Manfaat Super Buah Kurma Untuk Takjil Buka Puasa

Serat larut bisa menjadi salah satu sumber makanan yang paling efektif dalam memerangi kadar LDL di dalam tubuh dengan sangat efektif, B’timers. Serat larut dapat mengikat kolesterol dan secara efektif menyingkirkannya dari sistem pencernaan Anda sebelum kolesterol tersebut menyebar di tubuh Anda. Serat larut bisa didapatkan dari gandum, barley dan biji-bijian lain, apel, buah citrus, beri dan anggur.

Catat, yuk! Inilah Makanan Menurunkan Kolesterol | Breaktime
Pilih asupan kaya lemak menyehatkan ya, B’timers?

Dan selain itu, kacang-kacangan serta minyak pun sangat penting untuk ditambahkan ke dalam asupan yang Anda konsumsi sehari-hari, B’timers. kandungan lemak di dalam dua sumber makanan tersebut ini dapat menangkal penumpukan kolesterol LDL. Disarankan setidaknya mengonsumsi 1 porsi kacang tiap 5 kali seminggu. Dan tambahkan ikan, minyak zaitun dan saus salad dalam menu sehari-hari.

Baca Juga Artikel :
Berita Terbaru
Wow! Ini Makanan Kesehatan Terbaik Bagi Jantung!

Untuk cara mudah mendapatkan serat larut dosis tinggi di porsi makanan menurunkan kolesterol Anda adalah dengan mengonsumsi suplemen serat tambahan, B’timers. Suplemen psyllium husk telah sangat efektif dalam menurunkan kadar kolesterol LDL. Hal ini dibuktikan dari penelitian yang telah dilakukan pada  tahun 2008, suplemen ini efektif untuk mereka dengan tingkat kolesterol ringan hingga sedang.

Catat, yuk! Inilah Makanan Menurunkan Kolesterol | Breaktime
Ganti menu sarapan Anda dengan menu kaya serat

Ikan berlemak dapat membantu menurunkan kolesterol dan trigliserida LDL Anda jika dikonsumsi 2 – 3 kali seminggu untuk menggantikan asupan daging merah, B’timers. Pilihan terbaik untuk mendapatkan asupan lemak menyehatkan dari ikan adalah memilih jenis ikan salmon, tuna, albacore, makarel, sarden dan hering. Selain itu Anda juga bisa menambahkan bumbu herbal berupa bawang putih ke dalamnya.

Baca Juga Artikel :
Berita Terbaru
Berbagai Resep Masakan dari Bayam untuk Berbuka!

Para ilmuwan memberikan alasan kenapa kita diperbolehkan mengonsumsi minuman beralkohol untuk kesehatan tubuh, B’timers. Karena terbukti bahwa, anggur merah mengandung serat yang cukup tinggi dan sangat penting untuk membantu menurunkan kadar kolesterol secara signifikan. Dengan meminum wine, kadar kolesterol seseorang terbukti turun sebanyak hingga 9 %. Ini tentu menggembirakan, ya?

Catat, yuk! Inilah Makanan Menurunkan Kolesterol | Breaktime
Coklat terbaik adalah dark chocolate, B’timers!

Selain anggur merah yang terbukti dapat membantu seseorang dalam menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuhnya, teh juga menyimpan manfaat yang sama pentingnya, lho, B’timers. Diperkaya dengan antioksidan yang sanggup melawan pertumbuhan sel kanker, teh sangat efektif dalam melawan kadar kolesterol LDL yang terlampau tinggi di dalam tubuh. Hebatnya lagi, hanya dalam waktu 3 minggu, lho!

Yes! Antioksidan yang paling kuat yang bisa Anda dapatkan dari makanan menurunkan kolesterol adalah dari coklat, B’timers. Tidak hanya membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL atau kolesterol baik di dalam tubuh, coklat juga terbukti dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat yang menumpuk di dalam tubuh Anda. Namun bukan jenis coklat manis dan coklat susu, melainkan dark chocolate, ya! (NO)



artikel kompilasi
related img
icon maps
BORNEO
TRAVEL GUIDE
related img
icon maps
BORNEO
TRAVEL GUIDE
related img
icon maps
BORNEO
TRAVEL GUIDE